健康にダイエットするために必要なこと、楽しくできるダイエットを紹介

カロリーの話

カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現する「エネルギーの単位」のことです。1kcal（キロカロリー）は1Kgの水の温度を1℃上昇させるのに必要な熱量を意味します。 カロリーには、食べ物によって体内に入る摂取カロリーと生命維持や運動などにより消費される消費カロリーがあります。食べ物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」の3つだけです。ビタミンやミネラルなどにはカロリーは含まれません。

◆　一日の必要摂取カロリー

一日の必要摂取カロリーを計算する方法

　標準体重から計算する方法

必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。

例えば身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。
そこで一日に必要な摂取カロリーは、体重に25～30を掛けた数字になります。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。

　目標体重から計算する方法

目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。
例えば目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcal。厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。

◆　ダイエットカロリーコントロール

　目標体重から必要カロリーを計算する方法

目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。
例えば目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。朝食、昼食、夕食それぞれの摂取カロリーの目安ですが、１日に1600kcalの摂取を目標としている人の場合、朝食で約400kcal、昼食で約600kcal、夕食で約400kcalです。カロリー上は変わらなくても、調理法によって満腹感を増量する事ができます！野菜や肉をわざと大きめのカットにして良く噛むようにし向ける事で満腹中枢が上がるといわれています。鍋やハヤシライス、ロールキャベツなど煮込むと食物繊維が柔らかくなり、消化もいいですし、噛む回数も増えて一石二鳥です。

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最終更新日:2022/8/17